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134回目、秋のジョグ&ウォーク

どうも風邪気味で、痰が絡んだり鼻が詰まったり体調がいいとは言い難いこの頃です。
朝方はどんよりした天気で小雨が降ったりでしたが、走りに出る頃には雲が切れて晴れ間が
のぞいていました。今朝は呼吸を走るピッチに合わせず、ゆっくりを心がけでみました。
すると、いつもは歩き始めてしまう地点を通過して走り続けることができました。
b0302227_16491734.jpg
折り返し地点を過ぎる頃には足も呼吸もしんどくなって、いつもの様に歩いてしまいました。
あぁやっぱりまだ負荷に耐えられる体になってないんだなぁと感じることしきり。

b0302227_16552666.jpg
それでも結果は前回より2分もタイムアップ!前半頑張った結果かな?後半も同じ様に継続して走れれば
50分切るのも夢じゃなさそうな気がしてきました。来週も頑張ろう!

by basso_laguna_480 | 2017-10-07 17:00 | ジョグ&ウォーク | Comments(0)

85回目、脹脛痛のジョグ&ウォーク

いつもになく体が怠くてどうしようか迷いましたが、気合を入れて出発。
風なく日差し強く、ジリジリ焼かれるように暑い。
3分程走って交差点を渡りきったところで右の脹脛痛が・・・。
無理せず歩く事にするも、痛みが取れず・・あれぇ?また肉離れ?
引き返そうかと思いましたが、続行することに。
b0302227_12544425.jpg

不思議なことに走った方が痛みが少ないというか、ほとんど気にならない位。歩きに切り替えるとまた脹脛が痛み出す。こんなんで、折り返し地点をタイムオーバーで通過。
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盛夏に向日葵があった畑に黄色の花が群生していました。後で調べたらコブトリソウと言うらしい。
b0302227_12550741.jpg
実が鈴なりになっていましたが、食用には適さないみたいです。畑の肥料にする為の花みたいです。
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足が痛いのと疲労もあって、とうとう1時間オーバーの結果に。ごく軽い肉離れだと思われるのでシャワーの時に冷水で冷やして、消炎剤を塗布。来週末までに回復するといいのですが。
by basso_laguna_480 | 2016-09-10 13:22 | ジョグ&ウォーク | Comments(0)

83回目のジョグ&ウォーク

夏風邪らしきものが治らなくて、先週より調子悪い朝でした。
出発してしまえば、どうってことないんですが・・・やっぱり足が重い。
先週よりしんどい思いしてやっと橋の上へ到着。
30分ギリギリでした。こりゃぁ後半頑張らんと60分切れないなぁ。
b0302227_11501842.jpg

秋の気配は足元から・・エノコログサがあちらこちらで。
b0302227_11511862.jpg
最後に頑張って何とか60分以内で到着。
月曜あたりから台風10号の影響が心配です。
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by basso_laguna_480 | 2016-08-27 12:00 | ジョグ&ウォーク | Comments(0)

82回目のジョグ&ウォーク

やはり夏風邪か?起きると体が怠くて何かしんどい・・今日はやめておこうかなぁ・・。と思いましたが、えいやっ!と気合を入れて出かけました。案の定、体が重い。すぐに足が重くなってウォークへ切り替え。このペースじゃ折り返し地点で30分切れないかも?と考えつつ、水路沿いを行くと。おや?何やら白いモノが。
b0302227_13025466.jpg
脅かさないよう距離をとって望遠側目一杯寄って撮影。Phone5のカメラでは寄ると荒くなります。
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何とか頑張って橋上の折り返し地点へ。刈り取られたと思っていたランタナがまた咲いていました。中々しぶとい奴です。見習うところがあるかも?
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何とか1時間以内で帰宅出来ました。汗びっしょり。シャワーを浴びたら爽快な気分になりました。やって良かった!
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by basso_laguna_480 | 2016-08-20 13:25 | ジョグ&ウォーク | Comments(0)

81回目のジョグ&ウォーク

中四日空けて走りに出かけました。
この休み中に使っていたiMacが壊れました。何やっても起動せず、仕方なく新しいiMacを購入。
バックアップが去年の暮れまでしか取ってなく散々苦労してやっと使えるように。
ここんところの暑さに閉口してノースリーブ(ランニング)を買いに行き、試してみました。
袖のない分は涼しいです。ただそれだけ。
休み中は運動不足にならぬよう早めに起きてラジオ体操とワンダーコアスマートを欠かさず。
それでも舎弟やその友人が何泊かで遊びに来ていたので結構飽食してしまいました。
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さぞかしダメダメだろうと思っていたら、意外と走れました。
前回より頑張れた気がしましたが計測結果は大して変わらず。

PS:四日間程ネット一切なしで過ごしましたが、やっぱり物足りない毎日でした。
iMacは9年間も使ったので今回は良しとしないといけませんね。
愛用していたphotoshop elementの認証ができなくなってしまい参りました。
今はCCをお試しで使っていますが次どうしょうかな?

by basso_laguna_480 | 2016-08-16 20:51 | ジョグ&ウォーク | Comments(0)

80回目のジョグ&ウォーク

三日空けて走りに出かけました。今日から1週間夏休みです。
毎日がデスクワークなので、休み中はなるべく体を動かすことを心がけようかと。
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足が重く半分も行かないうちに股関節の下側の筋がだるくなってきました。
無理せずウォークに切り替え。歩くと楽なんだよなぁ、どこまでも行けそう。
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立ち枯れたトウモロコシ。こんなんにはなりたくないもんです。
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百日紅が見頃を迎えていました。家の中庭の木もこれにすりゃぁ良かったな。
エゴノキは今一つ、ぱっとしないんです。
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結果は大して変わらず。この酷暑に走れただけで良し!としましょう。


by basso_laguna_480 | 2016-08-11 13:04 | ジョグ&ウォーク | Comments(0)

34回目のウォーク&ジョグ その後通院

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雨が上がった合間に走りに出かけました。ゆっくり長くを心がけてジョギング。
じっとりと肌にまつわりつく湿った空気を振り払うように淡々と・・・でも長くは続かず。
苦しくなって(大抵は呼吸より足がダメ)歩く。呼吸が整ったらまた走るの繰り返し。

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今週は結構な雨量だったためか、水路のあちこちで湧水が見られました。
お世辞にも綺麗とは言えない用水路で湧き水とは以外でした。

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別の場所の湧水。水と一緒に吹き出した砂も見えます。

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よく見ると、水路の川床はコンクリートで、割れ目から水が噴き出しているようでした。

b0302227_19342891.jpg

もうすぐ自宅という所で心拍計を切り替えるとまだ1時間過ぎてないことに気付きました。
残り5分でたどり着けるかチャレンジしてみることにした結果がこれです。
59分20秒・・・やったぁ!同じコースを1時間以内で制覇!(大袈裟ですが)
始めて1年かけて、こんな楽しみも増えました。
次回はどうなるか・・・不明。

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帰宅して滝汗をシャワーで流して、掛かり付けの医者へ検査/投薬を受けに行きました。
今年に入ってA1c値はずっと6.6だったのが今回6.2へ。評価は良のままですが、医者からは
『下がってます。いいですね!』と褒められました。次回(2ヶ月後)は優をもらえるよう
精進しないといけません。この数値が改善すると眼底出血の度合いもかなり改善されます。
来週も天気が持つといいなぁ。台風3つもいるしどうなることやら・・・。
by basso_laguna_480 | 2015-07-04 20:19 | ジョグ&ウォーク | Comments(0)

HbA1Cと左中手骨融合

昨日は仕事を半休して整形外科と内科の梯子でした。
6月の落車事故で開放骨折した左第五中手骨ですがレントゲン結果は
完全に骨が融合していて何時でもピンを抜ける状態とのこと。
b0302227_21402491.jpg

鎖骨の方も骨折線は消えて見えない状態だがプレートの除去は来年にしましょう
とのこと。『骨が付くの早いですね〜。』と担当医に言われました。
「年の割にはですよね?」と返しておきましたが。汗)
写真の緑色丸部分、ピンが外側に90度曲げてあり(後で抜去しやすくする為)
いまだ違和感があり傷んだりもします。
抜くのは局部麻酔で30分位で終わり、もちろん日帰りだそうです。
来週火曜日に予約してきました。
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車のハンドルを握ったり、ダンベルを持つと写真のように小指が薬指側へ傾きます。
一月前はもっと酷くて薬指側へ入り込んでとても気になっていましたが
少しづつ重ならないようになって来ました。

掛かり付けの内科で二ヶ月に一度の検診も受けました。
HbA1Cの値は5.7%(NGSP)、前回5.9%だったのでさらに改善!
随時BSも食後4時間経過後ですが104に改善!
尿検査も正常値で問題なし!
毎日続けている18分程のダンベル体操と30分の踏み台昇降は少しは効果あるようです。
もちろんカロリーは一日1800kcal以内、酒は飲まない等適切な管理は欠かさず。
先週やってしまった肉離れは歩くと痛みがあるので来週までウォーキングはお休みです。
めげずに復活の日を待つことにします。
by basso_laguna_480 | 2014-10-04 22:01 | 健康管理 | Comments(0)

一粒の力?

先週7日(土)は2ヶ月に一度の通院日でした。
さすがに雨でモーニング・ライドも中止し、そのまま病院へ直行。
今回は5月の運動不足や体重/体脂肪の増加もあって”また悪くなってるに違いあるまい”と
腹をくくっていたのですが。

『今朝は自転車乗ったんですか?この雨で?』と女医さん。
「さすがにこの雨じゃ危ないので乗りませんでしたよ。」と私。
『でも数値はいいですよ。ヘモグロビンA1cは前回6.0で今回6.1でしたが”優”。
血糖値も113で”優”です。』

「えぇ?そうなんですか!」思わず頬が緩む私。
「尿の値はどうです?ph、蛋白、糖は?」・・・今まで蛋白が+-1だったし糖は必ず出てたしなぁ。
『ぎりぎりだけど全部正常値の範囲内です。』

う〜ん不思議です。今までの経験値(運動量/体重/体脂肪)から十中八九悪いと予測していたのが、嬉しい方向で的が外れました。
でも一体なぜだろう?思い当たるのは”酵素”とやらを飲み始めたことくらい。
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最近ネットやテレビのCMでやたら目を引く”万田酵素 一粒の力”です。
最初は1週間のお試しセットを飲んでみました。たった1週間ではよく分かりませんでしたが、
何となくいつもと疲労感が違う感じがしてもう少し続けてみようと近くの薬局で購入。
酵素で血糖値が下がるのかぁ?と今でも半信半疑ですが、検索かけると”糖の代謝を助け血糖値を
下げる働きがある(とあるブログで) 医薬品ではないので万田酵素のサイトには記述はありません。
こいつぁどうやら私には合っているのかもしれませんねぇ。多分。
酵素に頼らず、もちろん運動やカロリー管理は今後も続けていくつもりです。
今のところ唯一の欠点は価格が高いことです。(一月6千円もかかります)
2ヶ月後の数値がどうなってるか、ちょっと楽しみでもあり、張り合いが出てきました。
by basso_laguna_480 | 2014-06-13 21:32 | 健康管理 | Comments(0)

血糖値とHbA1C(NGSP)値

今日は2ヶ月に1回の通院検査の日。血糖値は前回と比較してやや高かったものの指標は(良)、
HbA1C(NGSP)値は6.3(良)から6.1(優)へ改善していました。よっしゃ!
(因みにA1Cの国際標準値の指標は6.2未満が(優)となっています。)
地道に続ければ効果はあるようです。結果が出ると続けていて良かったと思います。
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体重はここ2ヶ月で2キロ下げ、体脂肪率も15%から14%〜13.5%に落ちました。
掛かり付けの女医さんに報告すると『え〜凄いじゃないですか体脂肪率はジャニーズみたい!』
ですと。何だかなぁ・・・と思いつつも先生と二人で大笑い。
幾つになっても褒められれば嬉しいものです。(苦笑

ダンベル体操の効果が現れて来たようで大胸筋や僧帽筋は触って「おぉ!」と思える程に。
腹回りのぶよぶよ脂肪も大分落ちましたがこちらは図々しくも、まだ居座っています。(汗

10日程前に趣味の車関係の集まりで温泉泊で焼き肉食べてビール350ml缶1本に水割り1杯と赤ワイン少々とすこし羽目を外しましたが大丈夫でした。但し油断は大敵です。
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血糖値を正常に保つには運動とバランスの取れた適度な食生活・・これに尽きると思います。
もちろん今も投薬を受けていますし、医師の管理の元で運動をやっています。

そしてスポーツ自転車を始めて本当に良かったと思っています。
これがなければ今の健康状態は維持出来ていなかったでしょう。
当然お金はそれなりにかかっていますが、健康を買えたと思えば安いものだと思います。
これからも毎日ダンベル体操とローラー台+週末ライドに励みたいと思います。

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by basso_laguna_480 | 2013-11-06 21:09 | 健康管理 | Comments(0)