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62回目_春のジョグ&ウォーク

b0302227_16262387.jpg

どうも会社で風邪をもらってきたらしく、少々怠くて喉も変でしたが走りに出かけました。
最初の5〜10分位は準備運動として歩きに徹しました。
少し走っては歩くの繰り返し・・・無理しないように・・脹脛の肉離れが再発するんじゃないかと
内心ビクビクでした。腰程の高さの桜の苗木を見ると、開花してました。

b0302227_16321059.jpg

下に目をやるとツクシを数本発見。ほとんどはスギナでしたから来週はもうないかな?
体調があまり良くない時は、やっぱり足取りが重いです。
足が後ろに流れないよう、やや前傾姿勢で腹筋と背筋を意識しながら小股でジョギング。

b0302227_16361748.jpg

前回と今回は呼吸が上がって来ると歩く、落ち着くと走るの繰り返し。
以前は足が重くなって歩くことが多かった気がします。
そうこうしてるうちに、30分で折り返し地点へ到着!
へ?これなら1時間切れるかも・・・欲がフツフツと。

b0302227_16403760.jpg

ここで無理は禁物と心拍と呼吸が落ち着いたら走ることを繰り返し。
今年はあちこちで菜の花が見られました。
去年はこんなにあったっけ?

b0302227_164226100.jpg

復路に見つけた可愛いチューリップ。春到来ですね。

b0302227_16433058.jpg

結果はなんとか1時間を切ることが出来ましたが、最後ちょっと頑張りすぎたかも?
その後、肉離れの痛みは出ていないので結果オーライですね。
by basso_laguna_480 | 2016-03-27 16:46 | ジョグ&ウォーク | Comments(0)

60回目、リハビリウォーキング!

右ふくらはぎの肉離れは1週間経過しても完治せず、時折痛みが出ていました。
おまけに先週日曜から風邪ぎみで葛根湯を毎日飲む始末。
今朝は止めようかと迷いましたが、歩きに徹することを肝に命じ、出かけましt。
b0302227_12264945.jpg


どうせ歩くならといつもとは正反対方向へ30分往路を早足でウォーキング。
やはり右足が後ろへ行く度にふくらはぎに若干の痛みが ・ ・ 。
充分に身体が温まった頃、小走りをしてみたら ・ ・ 意外と平気・ ・ でも無理せずウォークに切り替え。

復路前半はふくらはぎの痛みが増したり、減ったり。後半も痛みは消えることはありませんでした。

b0302227_12395581.jpg

どうやらこの位のペースが体には良さそうです。
この調子で痛みの様子を見ながら少しづつ続けて行こうかと思います。

PS:筋肉の回復に良いとかで、コラーゲンとビタミンCをサプリメントで摂ることにしました。
一ヶ月程で効果が分かるらしい??です。ちょっと楽しみ ・ ・ 。
by basso_laguna_480 | 2016-01-23 12:47 | ジョグ&ウォーク | Comments(0)

58回目、頑張りすぎたジョグ&ウォーク

b0302227_1954068.jpg

中三日空けて今朝も走りに出かけました。前回、脚の使い方に開眼?したのに気を良くして
高まる期待を胸にワクワクして出かけました。
しかし走り出しは思ったより重く、お疲れモード。それでも頑張って歩く時間を短縮し、
25分以内に折り返し地点へ到着。ここから少し頑張れば前回よりタイムアップできるかな?と
走り出す間もなく、右足のふくらはぎ付け根に痛みが・・・あれ?・・ちょっと?・・・。
これは以前やったのと同じ箇所、同じ痛み・・・また肉離れ??
年末から三日空けて走り続けたのが祟ったのかなぁ?

b0302227_1959531.jpg

ふくらはぎをストレッチして、撮影兼ねてしばし休憩。呼吸が落ち着いてから、恐る恐る
ふくらはぎへ負担をかけないように(脚が後ろへ流れないように)走ると、意外と走れる。
無理しない方がいいかと思い歩きに切り替えると痛い。
痛いので走ると痛みが出ない。これの繰り返しで帰宅しました。

b0302227_2035549.jpg

結果は5分程遅いタイムでしたが、思ったより悪くなかったです。
シャワーを浴びてから膏薬を貼って9時間経過しましたが、座っている分には痛みはほぼなし。
歩いた時の痛みも大分和らいで来た感じです。
やれやれ・・・やっぱり還暦は無理したらアカンということかぁ・・・ちょっと寂しいです。
by basso_laguna_480 | 2016-01-09 20:21 | ジョグ&ウォーク | Comments(0)

HbA1Cと左中手骨融合

昨日は仕事を半休して整形外科と内科の梯子でした。
6月の落車事故で開放骨折した左第五中手骨ですがレントゲン結果は
完全に骨が融合していて何時でもピンを抜ける状態とのこと。
b0302227_21402491.jpg

鎖骨の方も骨折線は消えて見えない状態だがプレートの除去は来年にしましょう
とのこと。『骨が付くの早いですね〜。』と担当医に言われました。
「年の割にはですよね?」と返しておきましたが。汗)
写真の緑色丸部分、ピンが外側に90度曲げてあり(後で抜去しやすくする為)
いまだ違和感があり傷んだりもします。
抜くのは局部麻酔で30分位で終わり、もちろん日帰りだそうです。
来週火曜日に予約してきました。
b0302227_21452770.jpg

車のハンドルを握ったり、ダンベルを持つと写真のように小指が薬指側へ傾きます。
一月前はもっと酷くて薬指側へ入り込んでとても気になっていましたが
少しづつ重ならないようになって来ました。

掛かり付けの内科で二ヶ月に一度の検診も受けました。
HbA1Cの値は5.7%(NGSP)、前回5.9%だったのでさらに改善!
随時BSも食後4時間経過後ですが104に改善!
尿検査も正常値で問題なし!
毎日続けている18分程のダンベル体操と30分の踏み台昇降は少しは効果あるようです。
もちろんカロリーは一日1800kcal以内、酒は飲まない等適切な管理は欠かさず。
先週やってしまった肉離れは歩くと痛みがあるので来週までウォーキングはお休みです。
めげずに復活の日を待つことにします。
by basso_laguna_480 | 2014-10-04 22:01 | 健康管理 | Comments(0)