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ローラー台トレーニング_10月まとめ

lagunaに変えてからローラー台トレのlogをエクセルに入力して残すことにしています。
ローラー台トレーニング_10月まとめ_b0302227_1814536.jpg

週末の実走行日を除き10月は、ほぼ25日間実施出来ました。(ダンベル体操も同じです。)
ポラールCS500に自身のデータを入れておけば最適の心拍数範囲(In Zone)を示してくれるのですが私の場合は年齢的にはオーバーワークぎみのようです。しかしこれに従っていては楽しい週末ライドは望めませんので無視しています。苦しくなったり気分が悪くなったりすれば中断すればいいことです。やはりロードに乗る以上気持ちの良い速度域で巡航したり楽に坂を登れるようになりたいですから。他人に抜かれれば何くそ!と思うし抜ければ快感なのは常です。(笑
しかし掛かり付けの眼科医からは急激な血糖値の上下は眼の為に良くないと言われます。
眼底出血の原因になるそうです。一方で内科医の方は頑張って良い血糖値を維持してくださいとも。血糖値の急激な上り下がりのことは言われません。一時期ローラー台トレだけにしてみたこともありましたが血糖値は下がらず全然ダメでした。ある程度負荷をかけないとダメなのかな?
ローラー台トレーニング_10月まとめ_b0302227_18414897.jpg

ロードを数年続けてみて明らかに違って来たのは心拍の上がりが急激でなくなったこと。最初の頃はすぐに心拍140に上がってしまい呼吸は苦しいし中々回復しませんでした。最近は重いギアになる後半に心拍が上がる位でクールダウンの最後の5分間以内でスット心拍が戻るようになりました。
呼吸も常に鼻から普通に出来る範囲です。そして何より実走行が楽になりました。私の場合走るのはほぼ定期コースですので最初の頃と比べると登りは随分と楽になったり、ダンシングが長く出来るようになったり、足が売り切れにならなくなったり、効果は充分出ている気がします。
さてこれからローラー台の準備をしないと・・・。

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by basso_laguna_480 | 2013-11-03 19:13 | 健康管理